co po treningu na sile

[...] 1) na początek sobie możesz przyjąć taki rozkład. Jak modki znajdą chwilę, to skorygują, jak będzie trzeba, ale do tego na pewno zdjęcia są potrzebne 2) Jak po zrobieniu treningu będziesz miała siłę na powtórkę, to znaczy, ze zrobiłaś źle... To jest trening siłowy, masz dobierać obciążenia tak, żeby pod koniec serii było już bardzo ciężko i z [...]

[...] redukcje... 1. ciesze sie ze wracasz do zdrowia 2. zacznij od niewielkiej objeosci i ciezarow ~85% tego co ostatnio zwiekszajac w nastepnych aby dojsc do 100% ostatniego treningu po 2-3 treningach treningi calego ciala glownie wielostawowe prze okres powrotu nie sadze aby spadki sily byly znaczace - sprawdzisz za 3-4 treningi wiec na razie [...]

[...] porób ogólnorozwojowe a później właściwy trening na mase,później siłe. Co,gdzie,kiedy robić przy takich treningach masz świetnie opisane w dziale TRENING" Podstawy treningu itp znam, ponad 4 lata temu chodziłem na siłkę i ciągnęło się to do tego lata (fakt, że często robiłem naewet kilkumiesięczne przerwy, bo to szkoła, bo to bo [...]

[...] dużo lżej niż ostatnio. 2. Ciężko było, malutko na śniadanie zjadłam żeby ogarnąć jakoś dietetycznie ten dzień i siły brak, właściwie to trochę przesadziłam bo pod koniec treningu kręciło mi się już w głowie. Oczywiście uzupełniłam węglowodany i białko. 3. Robiłam 12kg, może mogłabym się pokusić o więcej ale boję się trochę, że technika będzie [...]

[...] tutaj tylko o poprawie proporcji i wyglądu mojego ciała, ale o tym, że czuję się ze sobą bardziej i bardziej FIT :-) Wcale nie skłamię jak powiem, że jesteś ze mną na każdym treningu, korygujesz błędy, krzyczysz "nie bądź łajzą", zagrzewając do boju %-) Mam nadzieję, że masz Ty chociaż, po tym wszystkim co mi zrobiłaś, cywilną odwagę \-)spojrzeć [...]

[...] Coraz mniejsza liczba powtórzeń i coraz ciężej = coraz większe ryzyko, że postępy się wyczerpią), * NIE PIJ ALKOHOLU ; nawet niewielkie ilości alkoholu niweczą efekty treningu poprzez negatywny wpływ na ustrój (hormony, regeneracja itd.) * NIE STOSUJ POCHOPNIE ŚRODKÓW PRZECIWZAPALNYCH/PRZECIWBÓLOWYCH - mogą mieć negatywny wpływ na [...]

[...] To po co sie przechwalasz ze ogrywasz super cienkiego kolesia (choc ciezko mi uwierzyc zeby zawodnik polonii 'nie rzucal za dobrze', a przynajmniej gorzej od kolesia bez treningu. 3) 3 na 1 i wygrales? No to sorry, ale kolesie musieli byc kompletnymi ciotami. Oni mogliby Cie zrobic na stojaco. Sam wyskok w takiej grze gowno Ci da. ZDZIWILBYŚ [...]

[...] Oprócz funkcji praktycznego wykorzystania na wojnie, czy w indywidualnej obronie, zauważyć można, że znaczenie miała także funkcja rozrywkowa. Zapasy jueli były ważną formą treningu żołnierzy, traktowaną jako podstawa przygotowania do nauki posługiwania się bronią. Równocześnie były one swoistą formą współzawodnictwa i rozrywki. W epoce [...]

[...] dobry rozwój niektórych mięśni u ciężarówców mimo małej ilości powtórzeń,np trening hepburna-submaksymalne single i ile masy) Trzecia najważniejsza sprawa to cykliczność treningu. Nie da sie tylko jechać małą albo duża ilością powtórzeń. My nie jesteśmy bułgarami-kontuzja na 100% i brak postępów. Okresy treningowe na hipertrofię, siłę, moc + [...]

[...] no ja sie podswiadomie bronie przed jedzeniem tylu kalorii, a czesto sie zmuszam zeby dobic te 2000 kcal ;-) co do zakwasow to ostanio bardzo mi dokuczaja, po wtorkowym treningu to do niedzieli dalej czulam bicepsa, plecy przestaly bolec tak w piatek wieczorem %-) ---------------------------------------------------------------------- Wpisek [...]

[...] po 6 powtórzeń tak cwiczylem raz w tygodniu i co tydzien dodawałem jedno powtórzenie (10 serii po 7, pozniej 10 po 8) gdy doszedłem do 10 serii 10 powtórzeń, na nastepnym treningu dodawałem 12kg i cała zabawa od nowa ciekawostka jest, że czasem nie wyrobiłem 10 serii np. po 7 powtórzeń, a na nastepnym treningu wyrobiłem 10 po 8... Nie wiem czy [...]

[...] cechy: siłę - technikę szybkości - wytrzymałość. Żeby cokolwiek zbudować musisz dopasować narzędzia do celów. Trenuję trochę kettlami, trochę kalisteniki i bieganie. W treningu ketlami opieram się na ćwiczeniach gdzie mogę ilość powtórzeń jaką mogę wykonać w serii oscyluje w okolicy 5-12. Czyli właśnie nie bardzo wiem, jaką cechę [...]

[...] na wysokosci bioder lub troche nizej-na tym filmie to ogolnie niewiele widac.. zajrzalem tez w dziennik stronzonka-ja bym to wszystko kompletnie zmnienil-sama idea i rozklad treningu,brak planu calorocznego,itp -to nie zaprowadzi zbyt daleko....chyba ,ze chodzi o eksponowanie wlasnej osoby(to sie na pewno udalo :) ) a nie o faktyczne osiagniecia [...]

[...] możesz dodać po serii do 3,4,8 ćwiczenia. Jeśli jesteś średnio zaawansowanym wypróbuj ten program wykonują po 3 serie poszczególnych ćwiczeń. Po miesiącu systematycznego treningu dodaj po serii do 1,2,5,6,7,9. A po następnych 30 dniach dodaj następną serie do 3,4,8 i 10. Poniżej przedstawiam inny wariant dla kulturysty, który pracuje bardzo [...]

[...] 1:34 1:23) - Rozciąganie - 3,5km trucht Uwagi: Oh... Nogi ciężkie już na rozgrzewce. Te wolniejsze pod górkę. 4 pierwsze spokojnie bo bałem się że nie wytrzymam do końca treningu. Potem zacząłem przyśpieszać i wcale bardziej się nie męczyłem ^ ^Ostatnia już na maksa i zarazem rekord życiowy 14 Czerwiec - 120min gierki w piłke Uwagi: [...]

[...] że wygodniej jest obiema dłońmi chwycić identycznie i ewentualnie w seriach gdzie jest taka potrzeba dać paski. Kilka lat temu czytałem artykuł o tym, że przechwyt w treningu kulturystycznym może powodować pewne dysproporcje w rozwoju mięśni grzbietu oraz niekorzystne zmiany w obrębie stawu ramiennego i mięśni go obsługujących oraz w [...]

No ale dlaczego mam zaburzone proporcje siłowe? Przecież z tego co wiem, to w rdl zawsze się mniej bierze niż w klasycznym ciągu. Czyli mam wrócić na mniejszą objętość treningu teraz? Zawsze myslalem, że trenuje ciężko, bo robię wszystkie serie do upadku mięśniowego. Jak można to robić ciężej skoro w każdej serii nie mam siły dalej podnosić [...]

[...] wyciskanie na 1rep i to ci wystarczy czy po prostu chcesz budować masę/siłe, bo to też jest różnica, jednego i drugiego nie zrbobisz dobrze jednocześnie, jeżeli mowa tu o treningu i metodyce, jeżeli mówimy tu o wykorzystaniu potencjału do progresu. Ogólnie to celuje w siłę nie zależy mi na sylwetce zbytnio i nie przejmuje się tym. Chcę iść na [...]

Na treningu jestem nastawiony na wykonanie zadania (tzn. treningu) i od jakiegoś czasu mogę trochę więcej trenować - i w zasadzie jestem panem sytuacji! Posiadłem jakąś wewnętrzną siłę i po prostu trenuję. Trenuję dla siebie. Są tacy co twierdzą, że trenują dla siebie i uważają, że nie muszą mieć postępów i mogą być otłuszczeni. Jestem odmiennego [...]

[...] spinanie miesni, co może być potencjalnie kontuzjogenne. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2023-06-06 12:08:16 Kiedyś dość często robiłem stretching po każdym ciężkim treningu klaty , ale kiedy wprowadziłem do ćwiczeń rozpiętki na wolnym ciężarze lub na butterfly to w zasadzie skończyłem z rozciąganiem..... Wygląda na to że rozpiętki robią [...]